ile przysiad

? zaraz-bo nie nadazam.plan na ktorym sie zatrzymales,to prosta calosciowka,wiec na chooj kombinujesz? plan pozostaje bez zmian-zmianie ulegaja tylko wersje cwiczen. ile jeszcze razy mam to napisac? przejrzyj swoje poprzednie tematy. - przysiad na maszynie 3 x 5 JAKI PRZYSIAD? JAKA MASZYNA? to sa wszystko bardzo wazne szczegoly - wyciskanie(barki) [...]

pilkorz Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - na jakim poziomie ile razy w tygodniu , macie regularne treningi ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 95kg reszty nie wiem ;p " nie interesują nas twoje max tylko obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż [...]

Kupiłam tran i olej z wiesiołka, ile tego brać po łyżce, czy więcej.Ostatnio mam bardzo przesuszoną skórę, a czytałam u kogoś w dzienniku, że na to pomaga większa dawka tranu i oleju z wiesiołka.To wszystko wliczam do bilansu? Jeszcze mam pytanie odnośnie treningu, dokładać obciążenie kosztem tego, że nie zrobię wyznaczonej ilości powtórzeń, czy [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

martwego ciągu nigdy nie robilem. Przysiad robię na maszynie z pełnym obciążeniem (nie wiem nawet ile tam tego jest). Przez pierwsze pół roku był przyrost siły, ostatnie pół roku mam zastój, dlatego ułozyłem ten plan i dokupilem troche wspomagaczy. Plan mam taki jak napisalem. Wczesniej nie mialem wcale. Mniej wiecej trenowalem tak jak teraz. [...]

[...] B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 24x12 (24) B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12x12 (12) B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 15x7 (12) B-5. Uginanie nog lezac 11 (55kg?) sztabek x 6 (9 sztabek 45kg?) B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia W nawiasach [...]

[...] brzuch z foty mogła mieć przy trochę wyższej wadze to i tak było by cudne, a tak-jak tylko zwiększyła mi się waga-od razu poszło w brzuch}:-( i masz babo placek nie wiem na ile to " moja uroda", a na ile żle dobrana dieta czy w mniejszym stopniu ale moze i trening... mówiąc o ciężko peracujących kobietkach, od razu przychodzi mi na myśl Laluś, [...]

Adzik,po ile powtórzeń wykonywać? Przysiad: 12/10/8/6? ;>

[...] czasu trening - to wszystko zabiera kupę czasu. Nikt nie mówił, że będzie łatwo, ale ze tak ciężko to też nie wspominali %-) Dieta ciągle na oko. Może z ciekawości policzę ile mi tego wychodzi, ale chyba coraz więcej, bo ciągle coś jem. Trzeba będzie to ogarnąć. Dziś: Placek z bananami, masłem orzechowym Indyk, ryż, szpinak z parmezanem [...]

", lub ślepo wierzą w to że gdy biorą bardzo duże kilogramy to technika może trochę odstawać, a to błąd . Technika ma duże znaczenie bo świadczy o sile. Jest technika dobra można zwiększać, jest technika zła można tylko modlić się o brak kontuzji przy ciągłym zwiększaniu. Przy dobrej technice mięsień robi się twardszy i są zarysy mięśni, przy złej [...]

[...] podejściami . Było minęło , teraz dylemat bo na amp nie wiem czy w 93 celować czy masować i na +105kg lecieć . W sumo to rybka gdzie wystartuje a zapasach to pewnie 97kg ( o ile czas pozwoli na treningi) Wczoraj trening po przerwie lekki : Podrzuty : 40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 Potem Grapler B Dieta: Dzisiaj na [...]

[...] niż 6-7 poprawnych powtórzeń z ciężarem 35 kg, a 25 kg mogę sobie machać 20 razy (od razu jest przeskok 10kg), więc pomyślałam, że będę robić zawsze 15x25kg plus tyle, ile dam rady z 35 kg. C1. Wypady 10x10kg/10x10kg/10x10kg C2. Uginanie leżąc 10x25kg/9x25kg/10x25kg D. Pompki 11x A przy okazji... TRENINGOWO-DZIENNIKOWE POSTANOWIENIA I CELE [...]

[...] przysiady duzo lepiej oddziałują na nogi.wspięcia na palce dał bym na koniec. nikt mu nie każe jeść wszystkiego co do grama ale mniej więcej miał by chłopak rozeznanie czego ile potrzebuje i porównanie czego ile dziennie zjada. wypowiada swoje zdanie na tyle ile potrafie.ty nie musisz się z nim zgadzać, nie twierdze że nie masz racji, poprostu [...]

[...] moim głównym celem jest masa mięśniowa, do tego chciałem oczywiście więcej siły, a masa i siła to "Przyjaciółki" , jednak nie chcę być zalany fatem i podnosić nie wiadomo ile na ławce czy w siadzie, bardziej interesuje mnie sylwetka. Jeśli chodzi o michę to problemów z pilnowaniem jej nie mam i staram się trzymać swoim założeń. No właśnie [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 57,5kg " TYLE przysiad, martwy ??? Jak z odżywianiem , jak z regeneracją u ciebie ( sen ile czasu jak oceniasz ) Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy - z tego co widze to stoisz w miejscu . ( szkoda prądu i czasu ) NOGI to najważniejsza i najwieksza partia [...]

[...] w powietrze np workiem treningowym /ale podrzucic i zlapac ? wiec takie male jeszcze pytanka :) ibedzie spoko ,aha i mniej wiecje te przysiady wyrzuty pelki to po ile seri ?takbby zmeczyc miesnie tak ?ile dam rade ? 7) Tłuczenie opony młotem - jednorącz 8) Przewracanie belki( tak jak pudzian z oponami) chyba ze masz wieksza opone 9) [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

to wlasnie to czego nie lubie, bierzesz jakis tam ciezar i machasz nim tyle ile napisano na kartce.. to nie jest trening, no nie jest. W ogole nie widze tu walki o ilosc powtorzen o ciezar.. przysiad 12kg? wyciskanie na klatke 5kg i uginanie 4kg, czyli miesnie kaltki masz tak samo silne jak miesnie ramion ktore sa kilka razy mniejsze? :-> pompki [...]

[...] na bieżni w bardzo szybkim tempie Zacząłem od 5minutowego rozciągania oraz 22min bierzni PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7 sztabkax15( co nowa siłownia to zapominam spytać się ile sztabka waży) 9 sztabkax12 9 sztabkax10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12x60kg 10x70kg 8x80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8 sztabka max więcej nie było 12 razy 8 12 [...]

[...] technika sie klania-czyli że coś żle?, 1 seria 15kg, druga 20kg ściąganie drążka górnego analogicznie C1. prostowanie nóg w siedzeniu pierwsza seria 20kg druga 25kg co do planu B-ile by wypadało dać obciążenia na wypady? OK-jutro zrobię tak właśnie i też z tym okrojonym śniadaniem, dziś aeroby Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-03 13:28:47